Spanacul este bun pentru aparatul dentar?

Dacă purtați aparat dentar, cel mai probabil vi s-a recomandat să vă feriți de alimentele tari, lipicioase și crocante. Dar cum rămâne cu verdețurile sănătoase precum spanacul? Este spanacul bun pentru aparatul dentar sau poate cauza probleme?

Să analizăm dacă spanacul este sigur, inteligent sau ceva la care să renunțați atunci când aveți aparat dentar.

Poți mânca spanac cu aparat dentar?

Da, puteți mânca spanac cu aparat dentar, dar nu este întotdeauna cea mai ușoară experiență. Spanacul este plin de vitamine și minerale care aduc beneficii gingiilor și dinților dumneavoastră. Este bogat în calciu, fier și antioxidanți care ajută la menținerea sănătății gurii - exact lucrul de care ai nevoie când ai aparat dentar. [1]

Problema este că spanacul, și în special spanacul crud, se lipește de aparatul dentar. Alternativa convenabilă? Spanacul fiert. Deci, da, spanacul este cu siguranță pe masă, dar precauția suplimentară face minuni.

Spanacul rămâne blocat în aparatul dentar?

Da, spanacul este cunoscut pentru faptul că este lipicios când vine vorba de aparatul dentar. În special spanacul proaspăt. Frunzele subțiri și plate se pot înfășura chiar în jurul sârmelor sau se pot bloca sub bracket-uri. Și pentru că spanacul are o culoare verde închis, va ieși în evidență pe aparat și pe dinții tăi, ceea ce poate fi puțin jenant. [2] Spanacul fiert este mai puțin problematic. Spanacul fiert este moale și cade mai ușor de pe aparatul dentar.

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să eliminați complet spanacul, ci doar că trebuie să fiți atenți:

• Clătiți cu apă sau apă de gură după masă.
• Aveți la îndemână scobitori de ață dentară sau periuțe interdentare.
• Verifică-ți de două ori zâmbetul în fața oglinzii înainte de a pleca.

Da, spanacul se poate bloca, dar cu puțină atenție, este ceva ce puteți gestiona.

Este spanacul benefic pentru sănătatea dumneavoastră orală?

Spanacul se întâmplă să fie printre cele mai bune alimente pe care le puteți consuma în timp ce purtați aparat dentar. Este moale, delicat (în special atunci când este gătit) și bogat în substanțe nutritive care aduc beneficii gingiilor, dinților și bunăstării generale.

Iată de ce spanacul este bun pentru sănătatea dumneavoastră orală:

1. Bogate în calciu pentru dinți sănătoși

Spanacul este încărcat cu calciu, menținându-ți maxilarele și dinții fermi. Acest lucru este deosebit de util dacă ați primit recent un aparat dentar care mișcă lucrurile la locul lor - dinții au nevoie de sprijin. [3]

Calciul ajută la protejarea smalțului (învelișul exterior dur al dintelui) împotriva eroziunii. Acesta nu va repara smalțul care este deja uzat, dar îl poate împiedica să se deterioreze și mai mult. Aruncați din când în când niște spanac și vă veți completa zâmbetul cu calciu.

2. Încărcat cu vitaminele C

Dacă gingiile devin sensibile și umflate din cauza aparatului dentar, vitamina C din spanac le poate calma. Aceasta stimulează colagenul - substanța care menține țesutul gingival ferm și elastic - precum și ajută la vindecarea mai rapidă a gurii în cazul în care prezentați iritații cauzate de sârme și bracketuri. [4]

În plus, spanacul are antioxidanți precum beta-carotenul și flavonoidele care combat inflamația și apără gingiile împotriva infecțiilor.

3. Mai mult fier = flux sanguin îmbunătățit

Aparatul dentar poate, uneori, să vă facă gingiile delicate și sensibile. Spanacul este bogat în fier, iar fierul vă menține bine circulația sângelui în țesuturile gingiilor.

O bună circulație a sângelui ajută gingiile să reziste infecțiilor și să se vindece mai repede și poate reduce riscul apariției unor afecțiuni precum gingivita în timpul tratamentului ortodontic.

4. Textură mai moale, risc mai scăzut

Spanacul, atunci când este gătit, este fraged și bun pentru aparatul dentar. Nu este ca și cum ai mesteca un măr tare sau ai ronțăi popcorn. Chiar și spanacul proaspăt este mai ușor de mestecat decât verdețurile mai dure, cum ar fi varza kale.

Atunci când lucrați cu dinți sensibili în urma unei ajustări, spanacul este unul dintre acele alimente care nu va exacerba problema, iar acest lucru contează ca o victorie în opinia noastră.

5. Conține fibre care îți curăță gura

Spanacul are un conținut ridicat de fibre, iar acest lucru se întâmplă să fie foarte bun pentru gură. Fibrele stimulează fluxul de salivă, iar saliva este mecanismul de apărare integrat al organismului pentru gură. Aceasta spală fragmentele de alimente, neutralizează acidul și previne formarea plăcii bacteriene.

Mai multă salivație = dinți mai curați, în special în acele zone greu accesibile din apropierea aparatului dentar.

Există vreun dezavantaj în a mânca spanac cu aparat dentar?

Deși spanacul este de obicei o alegere excelentă, există câteva mici lucruri de care trebuie să țineți cont:

1. Se poate bloca în aparatul dentar

Spanacul (în special frunzele crude) se va lipi de bracketuri și fire, în special în zonele inaccesibile. Când mâncați spanac, încercați să:

• Îndepărtați orice aliment liber atașat cu o perie interdentară sau cu un cuțit de ață dentară.
• Periați după cum este necesar pentru a preveni acumularea
• Nu vă va face rău, dar este frustrant dacă sunteți prins zâmbind cu chestii verzi în gură!

2. Conține oxalați

Spanacul este bogat în oxalați, care sunt compuși naturali care se leagă de calciu și scad cantitatea absorbită în organism. Nu este o mare problemă dacă mâncați doar spanac ca sursă de calciu. Cel mai bine ar fi să consumați împreună cu acesta alte alimente bogate în calciu, cum ar fi lactatele, tofu sau laptele vegetal îmbogățit.

Spanac crud vs. spanac fiert: care este mai bun cu aparatul dentar?

Iată o scurtă prezentare a situației:

Deci, cea mai bună alegere? Spanacul fiert. Este mai moale, mai ușor de mestecat și mai puțin probabil să se încurce în aparatul dentar.

Cele mai bune moduri de preparare a spanacului pentru purtătorii de aparat dentar

Spanacul este plin de nutrienți, dar când ai aparat dentar, totul se rezumă la preparare. Scopul este simplu: fraged, masticabil și care nu se lipește. În cele ce urmează, vă prezentăm modul în care puteți pune cel mai bine spanacul în farfurie, evitând în același timp să vă faceți griji că se va lipi de aparatul dentar:

1. Ciorbe de spanac

Reconfortant, cald și prietenos cu bretelele. Amestecați spanacul într-o supă cremoasă sau amestecați-l în bulion. Gătirea spanacului în supă înmoaie textura și păstrează toate bunătățile. Fără stres de mestecat, fără bucăți lipicioase.

2. Spanac aburit

Aburirea blândă face ca frunzele de spanac dure să fie moi, nu moi. Aceasta face ca spanacul să fie mai ușor de mestecat și mai puțin probabil să se înfășoare în jurul parantezelor și al sârmelor. Pur și simplu fierbeți spanacul la abur timp de 2-3 minute și adăugați un vârf de sare sau un strop de lămâie și sunteți gata de plecare.

3. Spanac sautéed

Gătiți-l în ulei de măsline cu puțin usturoi sau ceapă, iar spanacul devine moale, gustos și foarte delicat cu aparatul dvs. dentar. Trebuie doar să vă asigurați că este complet ofilit, pentru a nu lăsa ulterior texturi fibroase prinse în bretele.

Alimente prietenoase cu aparatul dentar: Ce este sigur să mâncați (și ce să evitați)

În timp ce purtați aparat dentar, contează foarte mult alimentele pe care le consumați. Iată care sunt cele mai bune și cele mai bune de evitat.

Cele mai bune alimente pentru a mânca cu aparat dentar

Aceste alimente sunt moi, delicate și nu vă vor afecta aparatul dentar:

• Legume fierte (cum ar fi spanac, morcovi, broccoli)
• Fructe moi (banane, fructe de pădure, mere decojite, pere coapte)
• Lactate (iaurt, brânză, brânză moale tartinabilă)
• Paste și orez (ușor de mâncat și hrănitoare)
• Ouă (fierte, amestecate sau poșate)
• Smoothie-uri și supe (sănătoase și ușoare pentru dinții sensibili)
• Pâine moale (marginile nu sunt crocante)
• Carne fragedă (cum ar fi chiftele, pui înăbușit, etc.)

Alimente de evitat cu aparat dentar

Acestea vă pot deteriora aparatul dentar, vă pot răni dinții sau pot îngreuna foarte mult curățarea:

• Alimente tari (de exemplu, nuci, popcorn, morcovi cruzi, pâine crocantă
• Dulciuri gumoase, lipicioase (caramel și gumă cu bule)
• Alimente crocante (coji tari de taco, chipsuri)
• Mușcă obiecte (mere întregi, urechi de porumb - cu excepția cazului în care sunt tăiate în porții mici, de mărimea unei mușcături)
• Dulciuri zaharoase (încercați să le limitați, deoarece zahăr + aparat dentar = probleme cu placa bacteriană)
• Sfaturi simple pentru a vă păstra gura și aparatul dentar curate

Cu obiceiuri adecvate, este absolut posibil să vă mențineți aparatul dentar și zâmbetul în stare bună de sănătate. Iată câteva sfaturi simple, zilnice:

1. Periați după fiecare masă

Alimentelor le place să se ascundă în paranteze și sârme. Periajul după ce mâncați curăță fragmentele de alimente și previne acumularea plăcii bacteriene. Utilizați o periuță de dinți cu peri moi (chiar mai bine, o periuță de dinți electrică sonică cum ar fi Oclean X Pro Elite) și periați ușor de-a lungul parantezelor și gingiilor.

2. Folosirea zilnică a aței dentare 

Poate fi dificil să folosiți ața dentară cu aparat dentar, dar este foarte important. Folosiți ață dentară ortodontică sau înfiletătoare de ață dentară pentru a folosi ața dentară între dinți. De asemenea, puteți utiliza ațe de apă, care fac procesul mai rapid și mai ușor.

3. Clătiți cu apă de gură

O spălare zilnică cu o apă de gură cu fluor îndepărtează placa pe care periuța de dinți ar putea să nu o observe, fortifică smalțul și vă împrospătează respirația. Este un obicei ușor care dă roade.

4. Alegeți alimentele potrivite

Am discutat anterior despre acest lucru, dar merită menționat din nou, că alimentele moi și nutritive sunt cei mai buni prieteni pentru aparatul dvs. dentar. Încercați să vă feriți de alimentele dure care fracturează bracketurile sau se lipesc de acestea.

5. Rămâneți în grafic cu programările la ortopedie

Programările regulate asigură că ortodontul vă poate ajusta corect aparatul dentar și poate depista din timp orice problemă. Nu săriți peste ele, chiar dacă lucrurile par în regulă.

Deci, spanacul este bun pentru aparatul dentar?

Absolut. Spanacul este unul dintre acele alimente "prietenoase cu aparatul dentar dacă ești atent". Este bogat în substanțe nutritive care ajută la menținerea gingiilor sănătoase și a dinților sănătoși și solizi, iar acesta este un beneficiu suplimentar în timp ce purtați aparat dentar.

La urma urmei, dacă aveți grijă de zâmbetul dvs. în timp ce purtați aparat dentar, marea descoperire va fi cu atât mai frumoasă.

Referință

Najeeb, Shariq, et al. "Rolul nutriției în sănătatea parodontală: O actualizare". Nutrienți, vol. 8, nr. 9, 30 aug. 2016, p. 530, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5037517/, https://doi.org/10.3390/nu8090530.

Mayer, Annalina V., et al. "Spinach in the Teeth: Cum perspectivele ego- și allocentrice modulează corelațiile neuronale ale rușinii în fața nereușitelor publice ale altora". Cortex; un jurnal dedicat studiului sistemului nervos și al comportamentului, vol. 130, 1 sept. 2020, pp. 275-289, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32698086/, https://doi.org/10.1016/j.cortex.2020.06.001. Accesat la 12 oct. 2022.

"Suplimentele de calciu și vitamina D reduc pierderea dinților la vârstnici". The American Journal of Medicine, vol. 111, nr. 6, 15 oct. 2001, pp. 452-456, www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002934301008993, https://doi.org/10.1016/S0002-9343(01)00899-3.

Olsen, Natalie. "Spanac: Nutriție, beneficii pentru sănătate și dietă". Www.medicalnewstoday.com, 29 iunie 2018, www.medicalnewstoday.com/articles/270609.